3 dni

[...] 2 miesiące pracowałam po 10-12 godzin na dobę. Przepraszam, że cały czas wolny poświęciłam nie Twej osóbce, ale mojemu synkowi i mężowi :-( O jak ja śmiałam spędzać popołudnia np. w poczekalni do lekarza. Przepraszam też w imieniu innych moderatorów i doradców, że pracowali na chlebek i czynsz na pełnym etacie, że zdawali egzaminy i pisali [...]

[...] mi się podoba ten zestaw, nogi dostają w kość, ale po prostu mam powera by go robić. Dziś był drugi raz - zaczęłam trening z energią, z zapałem, z planem na pobicie poprzednich osiągów. Nie udało mi się jedynie w wypadach. Byłam już tak padnięta, że ostatnią serię robiłam na dwa razy. Nie dałam rady zrobić aerobów. Tylko jakieś 10 minut na [...]

[...] nadziwić się nie mogę i przeżywam szok, że JA mam mięśnie. Kapucha mnie zapycha, ale nie czuję po niej ciąży spożywczej. Uf! 21.03.2012 (środa) Trening (trening od 10 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 3 dni) Basen 45min - 20x 50m Niestety nie popływałam sobie tak jak chciałam, bo coś mi się naciągnęło za kolanem, więc przez połową [...]

aszzzz ty ja juz po ostatnim egzaminie, no chyba ze go nie zalize a mozesz tylko naskrobac o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze [...]

[...] to nie wygląda to zbyt apetycznie, ale możecie wierzyć na słowo, że smakowało lepiej niż wyglądało. Co to było to napiszę już na samym końcu przy zdjęciu. Wypiska za te dni wygląda już nieco inaczej i bardziej skromnie, ponieważ było mało czasu przez te dni. Dobra to by było już na tyle, przejdźmy do konkretów: [...]

[...] temat. Tak naprawdę sytuacja wciąż jest bardzo skomplikowana. Do planowanej na 10 września we Wrocławiu potyczki Tomasza Adamka z Witalijem Kliczką pozostały już tylko 24 dni, ale wciąż nikt nie może mieć pewności, w jakiej telewizji będzie mógł obejrzeć to wydarzenie. Ba, tak naprawdę nie wiadomo nawet, czy taka możliwość w ogóle się w [...]

[...] klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo odradzam no chyba ze technika luks plecki najlepiej z bicepsem polaczyc bo przy plecach max [...]

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

[...] hummera na modlitewniku -triceps mam bardziej rozwiniętny niż biceps ale dodam odwodzenie w opadzie tułowia 12/12 Dziękuje Bardzo za Poprawę Myślę że spokojnie 8-9 tygodni tym planem dam radę. Jeszcze kilka małych pytań: 1)Czy trenowanie brzucha 2x w tyg wystarczy? Dotychczas trenowałem x4 Co wydaje mi się trochę za dużo. Bardzo dobrze [...]

[...] Dodał bym drążek i bazował na samych podstawach przy twoim poziomie . Martwy drążek wiosłowanie dawałeś ten trening gdzieś do poprawy ? mam nadzieję , że nie trenujesz 3 dni split z podziałem nogi i barki ? plecy i triceps ? co do suplementacji . 5-10g Glutaminy , jako preparat wspomagający regenerację - daj pan spokój , ewentualnie jak masz [...]

[...] 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września zaczęłam [...]

[...] i wykorzystać wolny piątek ;-D Pomysł trafiony idealnie! ;-D Po robocie lekki muł, więc spokojnie raczyłem się posiłkiem, nabrałem mocy i ruszyłem ;-D Od przyszłego tygodnia na 18.30, więc idealnie, skończyły się te nieszczęsne poranki dla mnie ;-D Aczkolwiek tylko 3 dni i urlop pod zawody. No, a jutro zobaczymy jak będzie wyglądał prep ;-D [...]

[...] zaczynamy od nóg ;-D Ostatnie ciężkie nogi przed zawodami, potem zobaczymy, ale albo wcale już ich robić nie bede, albo tylko delikatnie przetyram ;-D No i ostatnie 3 dni do roboty ;-D A jutro off od silowego ;-) Po dwóch dniach refeeda, na 900 węgli, wzrost wagi o 0,6kg i mam 96,5kg aktualnie, maluuutko ;-D Cardio: 45min na rowerku [...]

[...] we znaki. Dziś myślałem, że już nie dokończę tego cardio, mimo wszystko jakoś poszło, a trening wbrew pozorom wszedł idealny ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty i 3 dni odpoczynku ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x42,5kg | 12x37,5kg | 17x30kg 2. Wyciskanie hammer [...]

A-3 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 5 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 42 kg x 3 [...]

[...] W okresie od 23 do 29 marca trochę sobie odpuściłam z liczeniem miski. Przyjechał do mnie facet i też nie miałam zbytnio czasu latać na siłownie. W sumie trafiły się 3 dni, w których poszalałam, bo wpadła pizza, cydr, jakaś bułka na wyjeździe i za dużo czekolady. Zostałam za to ukarana w postaci wywalonego bolącego brzucha, więc pokornie [...]

Moja wersja dotyczy cyklu 50 dniowego na jednej puszcze przy 4 treningach w tyg. jedna puszka spokojnie ci wystarczy na tyle dni jeśli w DNT będziesz stosował tylko cm3. W tyg. zużyjesz 144 g xpanda, dalsze obliczenia pozostawiam Tobie. Jeżeli ćwiczysz 3 dni w tyg. zjadaj porcję xpanda w co drugi DNT. Tak napisałem..i faktycznie dokładnie nie [...]

Hehe Kebula jak jeszcze ten Goblet ma sponiewierac uda na następne 3 dni to jest prawidłowo ;) o kettlu myślałam a potem zapomnialam ale następnym razem spróbuję bo powinno być lepiej. Dziekuje Bziu. Probiotyk spróbuję jakiś kupić tylko nie znam się na tym a kiedyś jak w aptece pytalam tez nie bardzo umieli mi doradzić. Najwyżej kupie teraz jaki [...]

[...] nie złamał%-) a tak to na luzie więc nie chce robic przkrosci rodzinie haha }:-( irytujące sa tylko takie teksty typu: w święta chyba będziesz jadł normalnie? przeciez te 3 dni nic ci nie zrobią i takie tam...A ja się kvrwa pytam czy ja na codzień nie jem nromalnie?:-? plus taki ze najblizsza rodzina typu rodzice siostra dziewczyna rozumieją już [...]

[...] 1 czy 2 strzaly propa juz. spokojnie. masz dlugi cykl. a jak nie chcesz tak sie kloc to mozesz bolda raz na tydzien cala dawke walic, tez tragedii nie bedzie. dlugo tygodni bierzesz, zachowa swoj poziom z moze wiekszymi wahaniami ale bez przesady. a jak miales maly kontakt z tesciem to daj 500, idealnie po 250 wychodzi. a jak juz pompowales [...]